[...] - wtedy nie moglem lapami ruszac przez tydzien jezeli chodzi o podciaganie sztangi wzdluz tulowia to robie to prosta sztanga jezeli chodzi o bol - jest przez kilka dni, nawet gdy lapa jest w bezruchu czuc bol jakby byla zajezdzona, jest dosyc gleboki i 'promieniuje' tj przenosi sie po calej lapie - w tym przypadku prawej kiedys bylo o [...]
witam. udzielam sie tu pierwszy raz. dlugo szukalem miejsca gdzie mogl bym zglosic sie z tym problemem i sadze ze to jest najbardziej odpowiednie:) mianowicie mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 73 kg (sadze ze to niedowaga) i mam problem z treningami i suplementacja odzywek. mianowicie cwiczylem juz na silowni rok temu( byl to okres 12 miesiecy) [...]
[...] pierwszego kapsa prawdziwego Thermala ( kupionego dwa lata temu ) dostałem takiego kopa że nie mogłem w biurze usiedzieć za biurkiem. Ponieważ pracuję w biurowcu przez kilka dni chodziłem schodami w czasie pracy po kilkunastu piętrach w górę i w dół aby jakoś dojść do siebie. Ludzie którzy chodzą na fajkę na schody awaryjne patrzyli na mnie jak [...]
Trening jest spoko 3 podstawowe ćwiczenia typowe dla kettli :-)) na początek ciężar taki by sie techniki porządnie naucczyć i zrobić założoną ilość czasu, proponuje na czas robić nie na ilość powt. A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem [...]
[...] 8-10 kg masy mięśniowej stracić, co jak nadmieniałem jest dla mnie bez sensu :p. A za poziom podstawowy dostałem bf 16%. Jak skończę te wyliczenia to wrzucę 3 przykładowe dni. Generalnie dietę planuję robić w ten sposób, żeby każde śniadanie obiad i kolacja miały idealnie tyle samo (albo bardzo zbliżone) kcal i makro, żeby można było dowolnie [...]
[...] to krótkimi treningami typu split przed matą. Trening A(Klatka,łapy,cześć pleców) I B(barki, nogi i cześć pleców), brzuch codziennie. Po 6 seri na duże partie i po 4 na małe, a potem na mate. Pn A+mata Wt B+ Mata Czw -//- Pt -//- reszta dni odpoczynek Krutko i na temat, co sadzicie? Zmieniony przez - Ryslaw11 w dniu 2010-08-26 13:59:25
[...] 600mg ew 1-5 enan 250mg ew 6-14 enan 600mg ew Jeżeli będziesz kończył enanem to na odblok zaczynasz wbijać hcg przed ostatnim strzałem testa i bijesz 5x1000iu e2d. Trzy dni po ostatnim hcg zaczynasz clom i dajesz po 50mg na noc przez 3 tygodnie. Jeżeli zrobisz końcówkę na propie i winie, czyli 15-20 prop 100mg e2d 15-21 wino (jak w strzałach [...]
[...] na silke, do klubu itp wystarczy z rana lub kiedy indziej znalezc te 15-20 min wolnego czasu, ktore kazdy ma, bo gdyby nie mial to by sie zajechal na maxa. Rozumiem ze sa dni w ktorych naprawde nie ma czasu, ale nie caly czas Dla chcacego nic trudnego, nie usprawiedliwiaj sie, bo nie masz czym sa ludzie ktorzy pracuja, studiuja, wychowuja [...]
Ja własnie przymerzam sie do FBW a moim celem jest jednoczesne nabieranie masy miesniowej i powolna redukcja tkanki tluszczowej. Aeroby minimum 3-4 dni w tygodniu plus okazjonalnie godzina dziennie na worku treningowym. Ułoże dietę z bilansem kalorycznym ujemnym o mniej wiecej 500kcal (dzienne zapotrebowanie 2990 kcal). Wkrotce zakupie moze jakies [...]
Bedzie robil powtorne badania, przy okazji ja sobie zrobie po 9 strzale Propa z Rotexa bo cykl zaczelismy razem z tym ze on na PMP ja na Rotexie.I wtedy bedzie wiadomo co jest piec. A swoja droga po jakim czasie najszybciej mozna spodziewac sie badan jest mozliwy wynik np w 2-3 h godziny po badaniu czy to raczej kwestia dni?
nie pijam kawy za wyjatkiem wakacji kiedy jestem od 6 rano do 18 w pracy...kofeiny nie spozywalem tego dnia i wogole wczesniejszych dni nie liczac tse i tussi, jesli chodzi o to czy przed poczatkiem cyklu tse cos spozywalem to w kazdym przypadku potwierdze ze nic nie bralem...hmm tse jakis miesiac moze troche dluzej tylko ze zaczynalem od dwoch [...]
[...] tutaj mam problem, nie mam za bardzo czasu na przygotowanie sobie wcześniej zbilansowanych posiłków, pracuję fizycznie 7-17 czasami dłużej, pobudka o 5 w domu jestem o 18. W dni treningowe wracam około 22 ale skoro dieta ma pomóc to postaram się nad tym popracować. A co powiedziałbyś na taki zestaw? 1 klatka/triceps 2 plecy/biceps 3 nogi/barki [...]
No i co z tego, że robiłeś FBW? FBW to nie jest trening na 2-3 miesiące, czy taki żeby przygotować nas do "dzielonego". Może teraz warto spróbować cięzszej wersji? No i widzę, że tylko 2 dni na siłce. Proponuje Ci zostać przy FBW i do tego raz w tygodniu trening domatora w domu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-05 16:20:50
[...] w 3cim ladowac wiec tracisz juz na starcie prawie 3tyg;-) CKD jest dosc latwce bo luke po braku wegli wypelniasz sobie tluszczami a na UD 2 masz jesc 1200kcal przez kazde 3,5dnia w tyg i w dodatku trzeba zrobic dwie obwodowki po 12-15 serii na kazda partie i ok 15-20 powtorzen + cardio. Po treningu ciezko dojsc do siebie i jedyne co mozna zrobic [...]
Proponuje Ci na początku trening aeroby codziennie rano na czo . Później w tym dniu trening na siłowni . Ewentualnie tak jak chcesz po treningu , ale musiałbyś się dobrze zabezpieczyć przed katabolizmem po takim treningu siłowym . Bądź rób aeroby w dni bez treningu na siłowni jeżeli masz problem z czasem i dostępem do siłowni , ale rób je [...]
[...] gdzie jadłam minimalne ilości białka do sytuacji gdzie nagle jadam ponad 2g/kgmc przy tym ćwicząc 4/tydz. aeroby 50 min i 3/tydz ACT 35min tak naprawdę diet- tak solidnie-staram się pilnować od 2 tyg-póki co jakiś tam efektów nie dostrzegam, ale liczę się z tym , że po wielu latach eksperymentów rozwalających mój matabolizm, organizm [...]
[...] powtorzen i dzielisz na dwa (zaokraglasz w gore w przypadku nieparzystych rekordow)- w Twoim przypadku beda to 2 lub 3 powtorzenia w zaleznosci od cwiczenia i przez 5/6 dni w tygodniu od momentu w ktorym wstaniesz az do czasu kiedy idziesz spac pykasz sobie co 2-3 godziny (REGULARNIE!!) 50% rekordu, i tak przez pierwszy tydzień. W nastepnym [...]
[...] ale nie skonczyłam... praca :/ ale skoncze. to ciekawe i fajnie sie wciela w zycie :) Grasik jeszcze mam pytanko co do dawkowania TP. Kusi mnie by wskoczyc na 3 tabsy. Od 4 dni jade na 2, i w sumie nic sie nie dzieje... tzn wiadomo zwiekszona ilosc energii... Kiedy bedzie wiadomo ze powinnam wejsc na 3? Prawdopodobnie juz ktos o to pytał w innym [...]
Przez ten czas spróbuje SW trenować 3x w tyg. Siłownie mialbym wtedy w czwartki i soboty. Piatek i niedziela byly by to dni regeneracji. Rozpisałem sobie przedział procentowy treningów na 6 tygodni planu siłowego: tydzien 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 tydzien 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 tydzien 3) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 tydzien 4) 70/5 75/5 [...]
redukcja/rzezba
